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一减肥,就便秘?4招帮你解决!

发布时间:2021-01-17 14:30:17 4个站着减肥动作

摘要:一减肥,就便秘?4招帮你解决!。本文约有2042个文字,预计阅读时间1分钟以上。内容由她美整形4个站着减肥动作整理编辑,关键词是一减肥,就便秘?4招帮你解决!;主要讲解的内容是我们都知道减肥期间是不可以喝酒的,因为这样会影响身体的代谢,很容易造成减肥失败,但是正当你减肥期间,这个时候同学聚会有“...的相关信息,具体详情请阅读下文。

4个站着减肥动作 一减肥,就便秘?4招帮你解决!

人最重要的四件事情是什么呢?当然是吃喝玩乐...啊不对!是吃喝拉撒,尤其对于减肥的小伙伴来说,这“拉撒”跟“吃喝”同样重要。

但有一个非常让人头疼的问题就是——只要减肥就会便秘,然后大家就会自己“对症治疗”,吃香蕉、喝蜂蜜水、喝芹菜汁... ...折腾一通,好那么一两天又回到老样子。

这个问题该怎么解决呢?难道真的是一减肥“地球引力”就变小了么?其实在这个过程中有一样至关重要的营养素就是纤维。

01

了解纤维

很多人都知道纤维,也能张口既来它的重要性重要性,但是不是真的懂我们来做一些简单的测试。

深色蔬菜就一定富含更多纤维?

多吃蔬菜就能补充足够的纤维?

纤维没有热量,所以可以无限吃?

不知道自己每天该吃多少纤维才合适?

减肥最重要的还是关注热量摄入,纤维有没有都行?

以上的小测试,如果你的答案都是“yes”,那么你就还没有认识到纤维对于减脂的重要性哦~

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纤维是什么?常说的纤维是指膳食纤维,包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。

02

纤维吃多少才合适?

一般来说,一个成年人每天要摄入25-30克左右的纤维

小孩、老人以及肠胃功能不好的人,适量减少,控制在每日18克左右为宜

但不管怎样,每天最好不要超过50克,否则容易影响肠胃功能,容易引起胀气、嗳气等问题。

03

纤维三大误区

种类没吃对

深色绿叶菜是纤维的好朋友,没错,但纤维最好的朋友其实是粗粮、豆类、根茎类蔬菜。吃对纤维大户,才能更好的补充纤维~

数量没吃对

量没吃对,无非就是两种,一是以为纤维热量没多少就狂吃,以增加饱腹感,减少热量摄入;二是以为纤维不重要吃不吃都无所谓,最后没吃够。

时间没吃对

我们很多人有个习惯就是想起来就狂吃想不起来就不吃,非常容易极端,这不是补充纤维的正确打开方式哦!任何过于极端的方式,都不推荐。

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04

纤维如何吃

注意量——就算是之前纤维吃的过少,也不要突然暴增纤维摄入量,肠胃会受不了。

注意质——不要认为越粗糙越好,顺应自己的感觉,食物软烂,纤维量也可以很丰富。

注意搭配——多吃蔬菜少吃肉,本质还是讲究荤素搭配,而不是厚此薄彼,单一饮食。要想瘦的漂亮,哪一样都不能少。

注意方式——不要空腹吃高纤食物,容易引起肠胃不适。“空腹喝芹菜汁”的网红减肥法,其实就是毁身体。

05

4招解决便秘

一、粗纤维是解决便秘的大招

食物中的粗纤维简直就是为了解决便秘而存在的,因为粗纤维这种东西,基本上不会被身体吸收,它进入身体之后,就会在肠胃里面停留。停留期间会卷走你肠胃里的食物残留,出来的时候就是排泄物了。

但是我们现在食物的烹饪方式几乎都在破坏着食物中的营养素,尤其煎炒油炸。各种精加工食物中的纤维都被破坏,量极少,加上大鱼大肉的饮食习惯,纤维摄入也不会多到哪里去。

如果你受不了纤维的“粗糙感”,可以选择提前浸泡、延长烹饪时间来改善口感,提升营养吸收率。

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二、每天喝1.5~2升水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水,但不是让你一口气喝完,而是把每天需要的水平均分成几次喝,保证任何时候身体都不会缺水,这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

三、养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象,如果你养成了每天定时排大便的习惯,比如早上起床或者傍晚排大便,那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

四、要吃油脂

吃饭不吃油首先是不好吃。其次,就算你只吃富含膳食纤维的食物,如果一点油都没有也容易便秘,因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻,而油脂恰恰能起到这个作用,所以还是要适当吃一些油的。

提醒:如果这些办法都试了,还是拉不出,便秘实在严重还是去医院寻求医生的帮助吧。千万别自己乱吃药,更不能动不动就吃药,治便秘的药也有副作用,最好让医生帮你选。

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