一减肥，就便秘？4招帮你解决！

人最重要的四件事情是什么呢？当然是吃喝玩乐...啊不对！是吃喝拉撒，尤其对于减肥的小伙伴来说，这“拉撒”跟“吃喝”同样重要。

但有一个非常让人头疼的问题就是——只要减肥就会便秘，然后大家就会自己“对症治疗”，吃香蕉、喝蜂蜜水、喝芹菜汁... ...折腾一通，好那么一两天又回到老样子。

这个问题该怎么解决呢？难道真的是一减肥“地球引力”就变小了么？其实在这个过程中有一样至关重要的营养素就是纤维。

01

了解纤维

很多人都知道纤维，也能张口既来它的重要性重要性，但是不是真的懂我们来做一些简单的测试。

深色蔬菜就一定富含更多纤维？

多吃蔬菜就能补充足够的纤维？

纤维没有热量，所以可以无限吃？

不知道自己每天该吃多少纤维才合适？

减肥最重要的还是关注热量摄入，纤维有没有都行？

以上的小测试，如果你的答案都是“yes”，那么你就还没有认识到纤维对于减脂的重要性哦~

纤维是什么？常说的纤维是指膳食纤维，包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。

02

纤维吃多少才合适？

一般来说，一个成年人每天要摄入25-30克左右的纤维

小孩、老人以及肠胃功能不好的人，适量减少，控制在每日18克左右为宜

但不管怎样，每天最好不要超过50克，否则容易影响肠胃功能，容易引起胀气、嗳气等问题。

03

纤维三大误区

种类没吃对

深色绿叶菜是纤维的好朋友，没错，但纤维最好的朋友其实是粗粮、豆类、根茎类蔬菜。吃对纤维大户，才能更好的补充纤维~

数量没吃对

量没吃对，无非就是两种，一是以为纤维热量没多少就狂吃，以增加饱腹感，减少热量摄入；二是以为纤维不重要吃不吃都无所谓，最后没吃够。

时间没吃对

我们很多人有个习惯就是想起来就狂吃想不起来就不吃，非常容易极端，这不是补充纤维的正确打开方式哦！任何过于极端的方式，都不推荐。

04

纤维如何吃

注意量——就算是之前纤维吃的过少，也不要突然暴增纤维摄入量，肠胃会受不了。

注意质——不要认为越粗糙越好，顺应自己的感觉，食物软烂，纤维量也可以很丰富。

注意搭配——多吃蔬菜少吃肉，本质还是讲究荤素搭配，而不是厚此薄彼，单一饮食。要想瘦的漂亮，哪一样都不能少。

注意方式——不要空腹吃高纤食物，容易引起肠胃不适。“空腹喝芹菜汁”的网红减肥法，其实就是毁身体。

05

4招解决便秘

一、粗纤维是解决便秘的大招

食物中的粗纤维简直就是为了解决便秘而存在的，因为粗纤维这种东西，基本上不会被身体吸收，它进入身体之后，就会在肠胃里面停留。停留期间会卷走你肠胃里的食物残留，出来的时候就是排泄物了。

但是我们现在食物的烹饪方式几乎都在破坏着食物中的营养素，尤其煎炒油炸。各种精加工食物中的纤维都被破坏，量极少，加上大鱼大肉的饮食习惯，纤维摄入也不会多到哪里去。

如果你受不了纤维的“粗糙感”，可以选择提前浸泡、延长烹饪时间来改善口感，提升营养吸收率。

二、每天喝1.5~2升水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

三、养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

四、要吃油脂

吃饭不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纤维的食物，如果一点油都没有也容易便秘，因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻，而油脂恰恰能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油的。

提醒：如果这些办法都试了，还是拉不出，便秘实在严重还是去医院寻求医生的帮助吧。千万别自己乱吃药，更不能动不动就吃药，治便秘的药也有副作用，最好让医生帮你选。

病从口入，胖也从口入，可见“吃”对人体的重要性，绝不仅仅是在于吃对某几样甚至某样东西，而是合理运用我们所能获取的一切食材，达到体内平衡。这里有一个提倡食物多样性不挑食，告诉你三餐如何搭配的减脂营，教你吃出好身材和好体质~你要不来试试

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